Vraag jij je af of je in een burn-out zit? Voel jij dat er iets niet lekker zit en wil je duidelijkheid? Dan heb ik deze blog voor jou geschreven. Wil jij zekerheid en handvaten om er snel weer vanaf te komen? In dit artikel zet ik de burn-out kenmerken op een rijtje zodat jij helder krijgt wat er precies aan de hand is.
Je zit in een burn-out en weet het niet
Jaarlijks krijgen 100.000 Belgen en Nederlanders een burn-out diagnose. En nog eens 100.000 zitten in een burn-out zonder dat ze het weten. Net zoals ik in 2007. Ik wist niet precies wat een burn-out was. Ik kende de burn-out kenmerken niet. Zodat ik erin terecht kwam zonder het te beseffen.
Pas jaren later werd het duidelijk dat ik werkelijk een burn-out had gehad. Daardoor heb ik 10 jaar opleidingen gevolgd en gewerkt aan mezelf. Dat heeft me niet alleen veel tijd maar ook handen vol geld en mijn huwelijk gekost. Om jou die pijn en tijd te besparen, geef ik je dadelijk een checklist met je kenmerken van een burn-out die je zou moeten kennen. Maar eerst nog even dit.
Over een burn-out hoef jij je niet te schamen. Pas wanneer je erover praat ontdek je hoeveel mensen in jouw omgeving er ook al mee te maken hadden.
Burn-out is een proces
Voordat je in een burn-out beland kreeg je tal van signalen. Burn-out is een eindstation. Je bent dan al een paar haltes gepasseerd.
De bron van al het onheil is stress. Te veel stress. Stress is niet te bannen uit je leven. Iedereen ervaart acute stress. Dat is normaal. Maar te veel is te veel.
Zo kom je terecht in een toestand van chronische stress. De gevolgen van stress gaan nooit meer echt weg. Je blijft opgejaagd. Je kan moeilijk in slaap komen. Het hele lijstje van symptomen van chronische stress krijg je in mijn gratis onlinetraining. Dus als je die nog niet volgde, kan hier inschrijven.
Stress blijft dan hangen omdat je de stress slecht kanaliseert. De effecten van stress in je lichaam en in je hersenen stapelen op. Op de duur raak je overspannen. Wat daarvan de symptomen zijn vertel ik je ook graag in mijn gratis onlinetraining.
Pas na 6 maanden overspanning kom je in een burn-out terecht. Je ziet het zelf: je hebt al een heel weg afgelegd voordat je in een burn-out terecht komt. En toch. Je beseft het niet. Het gaat stapje voor stapje. Heel geleidelijk aan. En plots is het dan toch zover: burn-out.
Burn-out is een ziekte
Behalve ikzelf tastte ook mijn huisarts in 2007 nog in het donker. Er was ook in medische kringen nog veel onwetendheid en onduidelijkheid. Nu weten we wat een burn-out werkelijk is: en ziekte. Goed nieuws is dat. Want als je ziek bent, kan je ook genezen. Daarover later meer.
Eindelijk officieel diagnose-instrument
20/03/2019: Burn-out Assessment Tool (BAT) wordt geboren.
Artsen hadden tot voor kort geen middelen voorhanden om de diagnose B.O. te stellen.
Artsen hebben voor allerlei aandoeningen een soort van checklist om bepaalde diagnoses te stellen. Je hebt dan bepaalde stofjes te veel in je bloed. Of je bloeddruk is hoog en je hebt bv. koorts en huiduitslag. Ook voor depressie, ADHD, ASS en allerlei andere stoornissen zijn er zulke checklists. Deze lijsten zorgen ervoor dat de arts een diagnose kan stellen op basis van objectieve kenmerken.
Pas heel recent kregen artsen eindelijk de tools om een burn-out diagnose te kunnen stellen. Ten eerste werd de naam burn-out pas op de lijst van erkende aandoeningen geplaatst in 2017. En als iets niet op die lijst staat, bestaat het niet echt … in de medische wereld. Bovendien was er er tot 20 maart 2019 geen diagnose-instrument was voor burn-out. Artsen hadden simpelweg geen lijst met objectieve criteria om te beslissen of iets een burn-out was. Voor overspanning hebben ze al jaren zo een lijst. Voor surmenage ook. Voor psychische decompensatie ook. Daarom gaven artsen tot voor kort vaak deze diagnoses.
Op 20 maart werd door de Universiteit van Leuven (België) de Burn-out Assessment Tool (BAT) voorgesteld. Met deze tool kunnen alle professionals een correcte diagnose stellen. Ik heb me voor dit artikel oa. op deze test en op de handleiding gebaseerd.
Voordat ik verder ga, wil ik benadrukken dat ik alle respect heb voor artsen en de moeilijke taak die op hen rust. Er mag dus geen misverstand bestaan over hun kennis en kunde. Deze professionals hadden tot voor kort simpel weg de middelen niet om een diagnose burn-out te kunnen stellen.
17 Burn-out kenmerken
Er zijn meer symptomen die tot de diagnose burn-out leiden. Toch wil ik hier graag de 17 meest prominente kenmerken van burn-out oplijsten. Ik geef bij elk kenmerk een aantal vragen waarmee jij kan bepalen of je dit kenmerk herkent in jouw leven.
1 Fysieke uitputting
- Kost alles wat je doet, enorm veel moeite?
- Ben je direct moe?
- Wel je wel actief zijn, maar lukt het je niet?
- Kan jij jouw fysieke energie niet goed reguleren?
- Heb je minder kracht in je handen, armen, benen?
- Tintelingen in ledematen?
- Kan je nog moeilijk zien bij valavond?
- Vermijd je het om met de wagen te rijden in het schemerdonker?
- Last van fluittoon in de oren?
Fysieke uitputting leidt uiteindelijk tot totale instorting.
2 Mentale uitputting
- Kan je niet helder meer nadenken?
- Lijkt het alsof je last hebt van ‘hersenmist’?
- Maak je fouten/foutjes doordat je er met je hoofd niet bij bent?
- Ben jij je creativiteit kwijt?
- Lijkt je geheugen een zeef?
3 Emotionele uitputting
- Voel jij je leeg?
- Ben je het contact met je emoties kwijt?
- Kan je jouw emoties nog maar moeilijk beheersen?
- Word je wel eens kwaad of verdrietig terwijl je dat helemaal niet wil?
4 Cynisme
- Heb je het gevoel dat je mentaal afhaakt of loslaat?
- Kan je niet goed meer luisteren?
- Ben je cynisch over wat jij of jouw werk betekent voor anderen?
- Lijkt het of je de wereld en de mensen rondom jou en hun beslissingen en handelingen niet meer begrijpt?
5 Depersonalisatie
- Heb je het gevoel dat je jezelf kwijt bent?
- Herken je jezelf of jouw manier van reageren niet?
- Kan jij je niet verbinden met dat kleine meisje dat ooit naar de wolken lag te kijken?
- Heb je geen voorkeuren meer? (Lievelingskleur, favoriet gerecht, lievelingsfilm)
6 Innerlijke onrust
- Voel jij je voortdurend onrustig?
- Blijf je voortdurend allert?
- Merk je steeds alles op? Kleine onvolkomenheden? Dingen die nog niet in orde zijn?
7 Angst
- Voel jij je angstig?
- Heb je paniekaanvallen?
- Hyperventileer je?
- Piekeren je? Als-dan denken?
- Hevige dromen? Nachtmerries?
8 Niet kunnen ontspannen
- Kan jij je niet ontspannen?
- Gebruik je soms hulpmiddelen om te ontspannen? (Drankje, sigaret, spierontspanner, drugs)
9 Anhedonie
- Kan je niet meer genieten?
- Zie je wel de mooie dingen van het leven, maar kan je ze niet meer opslaan of doorvoelen?
- Heb je nog maar weinig leuke gevoelens zoals vreugde, blijdschap, ontroering, dankbaarheid, zingeving, diep geluk?
10 Maskeren
- Zet jij vaak een masker op?
- Heb je het gevoel dat je omgeving jou niet écht kent?
- Heb je het gevoel van vanbinnen dood te gaan, maar er toch te staan?
- Kan jij jezelf vermanend toespreken en een masker opzetten zodat je omgeving niks merkt van wat er vanbinnen bij jou gebeurt?
- Kan jij bij iemand nog jouw maskers afleggen?
11 Wilskracht
- Functioneer jij puur op wilskracht en moed?
- Heb je het gevoel jezelf opzij te zetten en gewoon voort te doen omdat je niet anders kan?
12 Sociale terugtrekking
- Vind je sociale gelegenheden vermoeiend en belastend?
- Verzin je een smoes om onder een afspraakje uit te komen?
- Zeg je lastminute afspraken af?
- Eet jij alleen achter je bureau?
- Snak je naar alleen zijn?
13 Concentratie
- Is het moeilijk om te luisteren en je aandacht bij een gesprek houden?
- Kan jij in een rumoerige ruimte nog maar moeilijk begrijpen wat de ander zegt omdat het soms lijkt of zijn stem opgaat in het geroezemoes?
- Heb je moeite met het lezen van een lange tekst of een boek?
14 Ziekte
- Was je het afgelopen jaar meer dan 9 werkdagen ziek?
- Heb je last van ontstekingen? Spierblessures?
15 Overprikkeling
- Word het je snel allemaal te veel?
- Heb je last van drukte en lawaai?
- Lijk je overgevoelig aan fel licht?
- Kan je moeilijk in een ruimte zijn met veel mensen?
16 Uitvallen veerkracht
- Lijk je niet meer te recupereren?
- Ben je erg uit balans na een redelijk kleine tegenslag?
- Kan je moeilijk hoofd- van bijzaken onderscheiden?
17 Uitzichtloosheid
- Lijkt er geen eind aan te komen?
- Zijn vertwijfeling en wanhoop je niet vreemd?
- Voel jij innerlijke leegte?
Brainfog, een teken van mentale uitputting.
Overreageren is een signaal van emotionele uitputting
Je 'alleen op de wereld' voelen is een symptoom van burn-out.
Op een gegeven moment ben jezelf helemaal kwijt.
Permanent aan het scannen naar gevaar is uitputtend.
Wanneer ontspanning niet meer vanzelf gaat kan de PSIO-bril enorm helpen.
Genieten kan je elke dag, zelfs van de kleinste dingen.
Wanneer kon jij nog eens echt jezelf tonen?
Burn-out: niet meer uit de ratrace kunnen stappen.
Een boek lezen lukt vaak niet meer door het wegvallen van je concentratie.
Overprikkeling en HSP zijn twee verschillende dingen.
Aan elk kenmerk zou ik een afzonderlijke blog kunnen besteden. De vragen bij elk kenmerk gaven je hopelijk voldoende houvast om een aantal zaken te herkennen in je eigen leven. Wil je graag nog veel meer info en details over deze kenmerken? Lees dan hier hoe je meer te weten kan komen.
Burn-out verhalen
Bij acute burn-out kan het lijken alsof je geen contact meer hebt met de wereld... en met je eigen lichaam.
Wakker zijn maar geen controle meer hebben over je lichaam - het gebeurde C. Ze was 32 j.
Plotselinge blindheid kan het gevolg zijn van een burn-out.
Als je veel van deze kenmerken herkent en je wacht lang genoeg, dan crasht op de duur je hele systeem. Dat levert vaak heel sensationele verhalen op, achteraf. Want als je er middenin zit is het erg verontrustend.
Mijn eigen verhaal is niet zo spectaculair. Ik was vaak ziek. Kleine dingen zoals sinusitis. Keelontsteking. Uit de hand gelopen verkoudheid waardoor mijn oren verstopt raakten. Soms kreeg ik wat last van benauwdheid en kortademigheid – dat waren hyperventilatie aanvallen, weet ik nu. Niet echt gek dus. Tot op het moment dat ik echt iets vreemds kreeg. Tot op vandaag heeft de huisarts er nog steeds geen diagnose op gekleefd. Ik werd ’s ochtends wakker en mijn nek was breder dan mijn hoofd. Helemaal gezwollen, stijf, pijnlijk. Je zag en voelde de klieren, de lymfevaten, de pezen en spieren zo zitten. Na 3 weken rusten was het over. Daarna kreeg ik nog een geknelde zenuw tussen mijn 3 onderste wervels. Na 6 weken rusten was het over. Toen heb ik drastisch ingegrepen.
Het verhaal van S. was veel spectaculairder. Zij reed met haar wagen op de E34. Plots leek het of er een visbokaal over haar hoofd geschoven werd. Ze kon alles nog zien en horen, maar ze kon haar lijf niet meer bewegen. Haar voet bleef op het gaspedaal staan. Haar handen op dezelfde positie van het stuur. Ook al kwam die vrachtwagen voor haar, met de seconde dichterbij. Ze kon niet van baanvak veranderen. Ze kon niet remmen. Gelukkig voor S. draaide de baan net waardoor ze tegen de vangrail tot stilstand kwam. Ze werd afgevoerd naar het hospitaal. Daar konden ze de oorzaak niet vinden. Uiteindelijk kwam ze bij mij terecht.
Of het verhaal van C. Ze ging met haar moeder naar de spoeddienst. Terwijl ze zat te wachten in de plastic kuipstoeltjes gebeurde er iets vreemds. Ze gleed gewoon uit haar stoel. Zo op de grond. Ze kon haar armen en haar benen niet meer bewegen. Alles tintelde. Na veel medische onderzoeken, verwees haar huisarts haar naar mij door.
Y. werd blind op het werk. Gewoon van de ene op de andere minuut werd alles zwart. Drie dagen rust thuis en alles was weer in orde. Een uur terug aan het werk en … opnieuw alle lichten uit. De artsen konden niet echt iets abnormaal vaststellen in haar ogen of haar hersenen. Zij werd uiteindelijk door een vriendin naar mij doorverwezen.
Ik kan je zo 100-den verhalen vertellen. Laat één ding duidelijk zijn: hier zit je niet op te wachten. Toch?
Wat als je dit herkent
Zachte heelmeesters maken stinkende wonden. Het volgende kan confronterend zijn maar soms is ‘tough love’ noodzakelijk. Dus nu even alle emo aan de kant. Gewoon de nuchtere feiten: aan het begin van deze blog kende je de kenmerken niet. Dus je kon toen een burn-out niet herkennen. Toen was je in gevaar. Daarom wilde ik jou wakker schudden. Zo snel mogelijk.
Herken je een aantal van de burn-out kenmerken? Goed zo. Het is mijn bedoeling om je een spiegel voor te houden. Dat is dus gelukt. Jij weet nu al meer dan ik in 2007. Het hoeft voor jou niet zo erg te worden als voor S. of C. of Y. Grijp nu in en alles komt goed.
Beter
We hebben niet enkel een objectieve tool om een burn-out diagnose te stellen. Ondertussen weten we ook wat je eraan kan doen. Hoe je weer beter wordt. Beter, ja. Als jij je herstel goed aanpakt word jij een nog betere versie van jezelf: sterker, efficiënter, meer gefocust, meer in balans, veerkrachtiger, meer in contact met jezelf, stralend.
Hoe?
Ik vertelde het bij het begin van deze blog: als je 6 maanden overspannen bent, kom je automatisch in een burn-out terecht. Niets doen is dus wel het allerslechtste wat je kan doen. Het gaat dus niet vanzelf over. Erger nog, als je wacht wordt het alleen maar erger.
Wil je een pilletje om er snel vanaf te komen? Jammer. Er zijn geen medicijnen tegen burn-out, zoals huisarts Dr. Elisabeth Bril in dit interview vertelt.
Wat kan je dan doen om ervan af te komen? Change your lifestyle. Makkelijker gezegd dan gedaan. Geloof me, ik kan het weten. Ik heb er 10 jaar over gedaan om de juiste veranderingen aan te brengen in mijn leven en bij mezelf. Die tijd wil ik jou graag besparen.
Stappenplan
Alles wat werkte voor mij en 100-den anderen heb ik in een stappenplan gestopt. Je hoeft enkel maar dit eenvoudige plan te volgen om snel uit je burn-out te komen. Ben je pre-burn-out? Nog beter. Dan werkt dit stappenplan nog sneller.
Er zijn 4 stappen om van je (pre)burn-out af te komen. Deze blog is jammer genoeg te kort om deze stappen duidelijk uit te leggen. Mijn motto is altijd: als je iets doet, doe je het beter ineens goed. Wil je echt effect? Neem dan de tijd en pak het meteen goed aan. Want de 4 stappen zijn eenvoudig maar ze moeten wel juist gezet worden.
De afgelopen jaren hebben 328 vrouwen bewezen dat je met dit stappenplan snel en blijvend van je burn-out afkomt.
- Snel: dit stappenplan halveert de tijd die nodig is om te herstellen van een burn-out.
- Blijvend: de afgelopen jaren doorliepen 328 vrouwen die in een burn-out zaten dit stappenplan. 0% is ooit hervallen.
- Succesvol: Meer dan 1.200 vrouwen hebben de afgelopen jaren met dit stappenplan een burn-out weten te voorkomen.
Yin & Yang
Je hebt theorie en daarnaast de praktijk. Om je lifestyle aan te passen, heb je naast een duidelijk theoretisch kader ook flink wat praktijk nodig. Praktijk en veel oefening. Dat gaat gemakkelijker als je het niet alleen hoeft te doen.
Ondervinding leert dat jij op jouw pad een aantal uitdagingen zal vinden. 1.000den voor jou struikelden over deze hindernissen. Dat kan jij voorkomen met de sleutels tot succes die ik jou aanreik.
Er heeft nog niemand piano leren spelen door er een boek over te lezen
Er heeft nog niemand piano leren spelen door er een boek over te lezen. Wel dat is ook bij dit stappenplan waar. Door het te lezen, ga je er nog niet mee aan de slag. Een geschreven tekst is niet het juiste medium om uit te leggen hoe je van je burn-out af komt. Dat doe ik liever persoonlijk.
Ik droom van een wereld waarin elke vrouw in haar kracht staat. Zonder gebukt te gaan onder zware werklast en te veel verantwoordelijkheid. Zonder overspanning en burn-out. Als een flinke eik. Diepgeworteld. Krachtig rechtop. Zodat ze voor heel haar omgeving een baken kan zijn. Sterk en tegelijk mooi en stralend. Want als ik vrouwen leer hoe ze de beste versie van zichzelf kunnen zijn, dan geven ze dat door aan anderen. Vaak aan haar kinderen.
Onze kinderen groeien op in een wereld die als maar hectischer wordt. De nieuwe technologieën vragen veel van ons. Door de nieuwe manieren van werken, vervagen de grenzen tussen werk en privé. Als ik jou leer balans te vinden in deze wereld, geniet iedereen in jouw gezin daar mee van. Meteen geef jij jouw kinderen een voorsprong om een gelukkig leven vanuit passie te kunnen leven. En daar wil ik je graag bij begeleiden.
Om je persoonlijk uit te leggen hoe het stappenplan werkt, nodig ik je graag uit voor een live ontmoeting. Maandelijks organiseer ik het Stress de Baas-weekend precies om dat stappenplan uit te leggen.
Tijd voor actie
'Mijn leven is te kort om niet te stralen!' vertelt Stephanie in haar getuigenis.
'Af en toe eens buiten de lijntjes kleuren is plezant.' aldus Vanessa.
Hoe je in een burn-out terecht komt heb ik je al uitgelegd. Nu je ook duidelijkheid hebt gekregen over wat er aan de hand is in jouw leven, kan je ook ingrijpen. Als je deze burn-out kenmerken herkent, pak dan het stuur van je leven. Jij hoeft niet echt uit te vallen zoals Y, S of C. Als jij nu in actie komt, kan je het tij nu keren. Dan word je een betere versie van jezelf: sterker, gelukkiger, in balans, met focus en gepassioneerd.
Het geluk ligt voor het grijpen. Neem actie. Nu. Schrijf in voor het volgende Stress de Baas-weekend en krijg jouw stappenplan weg van stress, overspanning en burn-out zodat je krachtig kan leven in balans. Zodat je eindelijk het leven kan leven waarvoor je geboren bent.
Hi, ik ben Annelies De Roover. Mama van 2 tieners met een handleiding. Onderneemster. Organisatorische duizendpoot. Levensgenieter. Altijd met de glimlach. Eerlijk en open. Levenslustig. Zachtmoedig. Gepassioneerd. Gelukkig. Mezelf.
Mijn missie? Ik droom van een wereld zonder burn-out en stress. Een wereld waarin elke vrouw in haar kracht staat. Als een sterke eik, trots rechtop. En vrij, werkelijk vrij, om haar keuzes te maken en het leven te leiden waarvoor ze geboren is. In plaats van een leven in chaos en onder constante druk naar een krachtig leven vanuit passie. Weg van stress en volop naar balans, harmonie en veerkracht.
Met de door mij ontwikkelde ENERGY-methode™ begeleidde ik al meer dan 300 vrouwen blijvend uit hun burn-out. Al meer dan 1200 vrouwen lieten op deze manier voor eens en voor altijd hun stress en overspanning los. Deze kennis en ervaring wil ik heel graag met jou delen.
De ENERGY-methode™ werd ontwikkeld op basis van ruim 10 jaar studie en input van talrijke ervaringsdeskundigen en experten uit het veld. De afgelopen 5 jaar werd de methode uitgetest en geperfectioneerd tot wat ze nu is: de enige methode die burn-out duurzaam oplost en jou als vrouw je oude ik laat overstijgen en je laat voelen hoe krachtig je werkelijk bent. Zodat je kan gaan stralen en eindelijk het leven kan leiden dat jou toekomt.
Ik heb Stress de Baas ontwikkeld om jou dé oplossing te geven - om ook te kunnen wat al die 100-den vrouwen voor jou deden – zodat ook jij kan leven in balans, harmonie en met veerkracht… en bovenal: vanuit passie.
Het is absoluut de snelste weg van stress en overspanning naar rust, geluk en kracht.