Ken je dit?
Je hebt een gezin, een job, familie en vrienden, vakanties en feesten die allemaal de nodige aandacht verdienen.
Je voelt je soms als een jongleur met wel 20 ballen in de lucht.
Een beetje overspoeld.
Meegesleurd door de stroom van het leven.
Je zou eigenlijk gewoon eventjes willen uitrusten of bij-slapen.
En je vraagt je stilletjes af of er niet meer aan de hand is.
Burnout overvalt je. Zo kan je het tijdig herkennen.
Want een vrouw van jouw leeftijd zou dit toch allemaal moeten kunnen? Die andere vrouwen kunnen dat toch ook?!
En dan hoor je iemand in je omgeving (of in je eigen hoofd) zeggen: ‘Burn-out bestaat niet. Dat is een mooi excuus van luieriken om niet te moeten werken.’ Herkenbaar?
Burnout is een woord dat vaak verkeerd gebruikt wordt. En dat is jammer. Een echte burnout is geen lachertje. Ik schep graag duidelijkheid over wat het is en hoe je het oplost.
More...
Een winterdip is geen burn-out
Het lijkt wel of burnout een ziekte van deze tijd is. Te pas en te onpas hoor je het woord vallen zodat je op de duur door het bos de bomen niet meer ziet.
Vaak wordt de term gebruikt voor mensen die zich niet lekker in hun vel voelen. Hoewel deze mensen evengoed overspannen of depressief zouden kunnen zijn. Of soms zelfs gewoon last hebben van een winterdip. Voor alle duidelijkheid: dat is dus geen burn-out.
Ze hebben me met een helikopter van de berg gehaald
Op het meest onverwachte moment gaat het mis.
Deze verhalen van mensen een acute burnout kregen, hoorde ik tijdens het laatste Stress de Baas!-weekend:
- Ik bukte om mijn veters te strikken en ik geraakte niet meer rechtop. Ze hebben me met een helikopter van de berg gehaald.
- Ik stond op het werk en plots zag ik niets meer, enkel zwart voor de ogen. Na drie dagen was de blindheid weer weg.
- Ik kwam ’s avonds thuis en ging met mijn jas aan op de zetel zitten. Ik werd 2 dagen later wakker in mijn bed.
- Ik gleed uit mijn stoel en viel op de grond. Ik kon mijn lichaam niet meer besturen.
- Ik zat in de auto en ik zag de vangrail per seconde dichterbij komen. Ik kon mijn voet niet naar de rem brengen. Het leek alsof er een visbokaal over mijn hoofd stond. Ik leek verdoofd en niet meer in contact met mijn lichaam.
Teveel stress, daar word je overspannen van
Stress is niet meer weg te denken uit ons leven. En dan zijn er 2 mogelijkheden:
- Je kan er goed mee omgaan. Zodat je er geen last van hebt.
- Je gaat er slecht mee om. Zodat je ermee blijft zitten.
Heb je te lang, teveel stress? Dan word je overspannen.
Overspannen of overprikkeld?
Je bent overspannen als je minstens 3 van deze symptomen hebt: (Verschuren et al., 2011)
- Moeheid
- Verstoorde slaap (problemen met inslapen en doorslapen)
- Prikkelbaar zijn
- Moeite hebben met drukte en lawaai
- Moodswings
- Piekeren
- Opgejaagd gevoel
- Concentratieproblemen en moeite met je geheugen
Nog 3 belangrijke dingen om van overspannenheid te kunnen spreken:
- Controleverlies en machteloosheid door stress en druk in je dagelijks leven.
- Stress en de bovenstaande symptomen bezorgen je veel last op je werk en in je sociaal leven.
- Controleverlies, machteloosheid en de overlast zijn niet veroorzaakt door een psychiatrische stoornis.
Langer dan 6 maanden overspannen?
Burn-out here I come
Heb je langer dan 6 maanden bovenstaande symptomen? En overheersen gevoelens van vermoeidheid en uitputting je leven? Dan zou het kunnen dat je een burn-out hebt.
Ook fysieke signalen van het uitvallen van je spierkracht of zenuwstelsel? Dan ben je wel bijna zeker.
De burn-out zelf is heel plots: ze zetten de hoofdzekering uit en het is gewoon gedaan. Je lijf wil gewoon niet meer mee. Je hoofd dus wel - maar je lijf weigert dienst. En dan sta je daar....
De 11 stappen die je zet voor je een burn-out krijgt
Het pad naar een echte en acute burn-out is veel langer dan je denkt. Er zijn 11 stappen die je zet voordat je in een burn-out terecht komt:
- Je wilt jezelf bewijzen
- Je steekt een tandje bij
- Je neemt geen tijd voor ontspanning
- Je doet aan zelfmedicatie om meer door te bijten
- Je frustreert je in anderen en in jezelf
- Je verwijt jezelf dat je het niet kan en probeert gewoon vol te houden
- Je sluit je af voor je omgeving
- Je bent je emoties niet meer de baas en schaamt je daarover
- Je verliest contact met jezelf
- Je voelt je leeg, eenzaam en door niemand begrepen
- Je voelt je depressief en wanhopig
Zolang je ergens in deze 11 stappen? Dan ben je pre-burn-out. Grijp nu in. En je herstelproces zal sneller en korter zijn.
Stap 12: je hebt nu een echte burn-out
In welke stap zit jij?
Wees vooral heel eerlijk met jezelf nu. Ik merk bij Stess de Baas! dat mensen hier vaak te optimistisch in zijn. En zo saboteren ze hun herstel. En dat is jammer, want herval bij een burn-out is daar een logisch gevolg van. En een herval betekent: nog dieper vallen dan de vorige keer. Het is dan heviger en pijnlijker. En uiteraard is je herstel dan kostelijker, in tijd en geld, dan wanneer je het ineens grondig oplost.
Er bestaat geen officiële definitie van burn-out
Elke mentale en neurologische aandoeningen is omschreven in een boek: DSM. Dit boek werd gemaakt door team van artsen van over heel de wereld. Het wordt wanneer nodig aangepast en uitgebreid. Staat een aandoening niet in dit boek? Dan bestaat het niet.
Elke arts, waar ook ter wereld, gebruikt dit handboek om een diagnose te stellen. Jammer genoeg staat burn-out hier niet in vermeld.
Toch is de geneeskundige wereld het eens over een aantal zaken:
- Burn-out bestaat echt
- Plots imploderen van het systeem
- Extreme uitputting (fysiek, mentaal en emotioneel
- Wegvallen van veerkracht
- Cynisme en donkere gedachten
De werkdefinitie op dit moment is:
Een burn-out is een toestand van extreme uitputting doordat iemand te lang leeft op een manier die fundamenteel tegen zijn natuur ingaat.
Een burn-out is geen depressie
Jammer genoeg wordt burn-out vandaag in de DSM nog niet aanzien als een aparte ziekte. Het staat nog het dichtst bij de definitie van depressie. Maar algemeen gesproken zijn psychiaters het erover eens dat burn-out wel degelijk iets aparts is.
Het grootste verschil is dat een depressie een stemmingsstoornis is. Een burn-out is een energie stoornis.
In de praktijk zou je kunnen zeggen dat mensen met een depressie niet meer ‘willen’. Heb je een burn-out dan wil je nog heel graag. Maar je kan gewoon niet meer. ‘Willen maar niet kunnen.’ Heel frustrerend dus. Daardoor is het zo moeilijk om te aanvaarden dat je een burn-out hebt.
Naar de dokter
Enkel een arts mag een diagnose stellen.
In België mag enkel een dokter diagnoses stellen. Wil je het dus echt officieel weten? Ga dan naar je huisarts. Al zou het kunnen dat die dit op je ziekenbriefje schrijft:
“Psychische decompensatie door teveel stress.”
Dat betekent dus: overspannen. Dan weet je nu dat je nu minder dan 6 maanden hebt om een burn-out te voorkomen.
28.000 Belgen hadden een burn-out in 2017
jaarlijks zo'n 30.000 burn-out patiënten in België
1 op 5 werknemers in België heeft last van teveel stress of overspanning. Daarvan kregen er in 2017 28.000 ook echt een burn-out. Daarvoor zijn verschillende oorzaken:
- Meer artsen (h)erkennen een burn-out.
- Meer mensen trekken ook echt aan de bel.
Het cijfer voor 2018 is nog niet bekend bij de publicatie van deze blog. Je kan er wel zeker van zijn dat dit cijfer de komende jaren nog zal stijgen.
Mocht jij ook last hebben van teveel stress, overspanning of een burn-out dan ben je dus niet alleen. Ik begeleid jaarlijks 100-den mensen uit hun burnout. Allemaal gewone mensen zoals jij en ik. Je hoeft je dus nergens voor te schamen. Je moet wel je verantwoordelijkheid nemen en je herstel aanpakken.
Hoe geraak je er vanaf?
Je kreeg de diagnose burn-out. Lees zeker ook verder als je één van volgende diagnoses kreeg:
- Pre-burn-out
- Bore-out
- Overspannen
- Psychische decompensatie
- Stressklachten
- Overmatige stress
- Depressieve klachten
Na de diagnose schrijft je arts je een paar weken of maanden rust voor. En je denkt dat het dan wel over zal gaan. Niet dus.
Het is net als denken dat je kinderen kunnen leren zwemmen door op de rand van het zwembad te blijven staan en enkel maar te kijken naar de badmeester. Je klachten verdwijnen dus niet op magische wijze door af te wachten en te rusten. Jammer maar helaas. Er is ook geen pilletje dat je er weer vanaf helpt.
Jij moet actief aan de slag gaan om je burn-out te overwinnen.
Stresskonijn? Dramaqueen? Miss Perfect? Angsthaasje?
Er zijn verschillende soorten burn-outs. Afhankelijk van je persoonlijkheidstype ben je een:
- Stresskonijn: als je onder stress komt, wordt je (hyper)actief
- Dramaqueen: je maakt ook van kleine dingen een groot issue, zo maak je stress in jezelf
- Miss Perfect: je perfectionisme en faalangst maken je depressief
- Angsthaasje: je bent zo bang van stress en spanning dat je het uit de weg gaat
Voor elk type ligt de klemtoon in het herstelproces anders. Een goede therapeut weet dat. Je krijgt dan wat jij nodig hebt. Zodat jij ook je leven kan inrichten zodat het bij jou past.
Herstellen van een burn-out doe je zo
Actief en met voldoende zelfliefde. Zo overwin je een burn-out. Er is een brede waaier aan therapeutische technieken beschikbaar om in te zetten bij burn-out herstel. Mijn ervaring is dat een combinatie van zoveel mogelijk verschillende technieken het beste werkt. Daarom is mijn ENERGY-methode™ ook multidisciplinair opgebouwd en echt een 360° aanpak. Enkel zo kan je er zeker van zijn dat je het probleem bij de wortel hebt aangepakt.
Los van de technieken herken je in elk herstelproces deze fases:
- Acceptatiefase
- Rustfase
- Versterkingsfase
- Re-integratiefase
Acceptatiefase
Het is zoals het is.
Je moet weten wat er precies aan de hand is. Hoe stress werkt en hoe het je in de problemen brengt. Zodat je ook eindelijk kan accepteren dat je in een burn-out zit.
Van daaruit kan je dan leren accepteren dat er grenzen zijn aan alles. Ook aan jouw mogelijkheiden. Ook aan jouw draagkracht. Ook aan de uren in een dag. Ook aan de capaciteiten van anderen… en aan die van jezelf.
Jezelf accepteren zoals je bent. Soms heel moeilijk. Al is het absoluut noodzakelijk om weer uit deze put te kruipen. Deze fase is vaak pijnlijk.
Rustfase
Rust en revitalisatie met de PSIO -bril
Je kon niet meer ontspannen en loslaten. Dat weer te leren, is dus de volgende stap.
Heel onwennig voor velen. Want je lichaam is het al helemaal verleert. Dat is dus oefenen met meditatie. Met niets doen. Je gaat mediteren en wandelen.
Het is normaal dat je je een beetje geneert in deze fase. Want niemand ziet iets aan je. Soms zou het handiger zijn om nu een grote gips rond je been te hebben. Dan heb je het gevoel van een geldig excuus te hebben om thuis te zijn of niets te zitten doen.
Versterkingsfase
Groei en ontwikkeling
Je kwam in een burn-out oa.doordat je een slechte manier had om stress te kanaliseren. En door altijd maar ‘Ja’ te zeggen. Verder leefde je een leven dat niet paste bij wie jij bent. Allemaal zaken die je kan leren.
Goed nieuws dus: dit is de fase van groei. Jij kan nu eindelijk worden wie je bedoeld was te zijn… als je het goed aanpakt tenminste.
Re-integratiefase
Terug naar je oude job? Of een frisse start, elders?
De nieuwe vaardigheden die je leerde tijdens de versterkingsfase. Eerst oefen je die binnen de veilige setting van je gezin. Zodat je ze daarna kan inzetten in je sociale kring. Bij familie en vrienden.
De nieuwe technieken werken. Je doet succeservaringen op. Zo word je zekerder van je stuk. Pas dan ga je terug aan de slag op het werk. Want dat is een hele uitdagende context.
Je gaat trouwens beter 1 maand te laat weer werken, dan een dag te vroeg. Want wie zijn lesje niet leert… gaat gelijk weer naar af. Dan herval je opnieuw in een burn-out, die nog heftiger is dan de vorige.
Over de terugkeer naar je oude job of de keuze voor een frisse start, kan je meer lezen in een andere blog.
Op 1, 2, 3 weer aan de slag
Reality check
Kreeg je een burn-out diagnose, dan mag je rekenen op een herstelperiode van minimaal 6 maanden.
Was je ‘alleen maar’ overspannen dan moet je minstens 3 maanden rekenen. Soms loopt een herstel uit tot 9 maanden.
Ben je na 12 maanden nog niet klaar om terug voor de volle 100% in het leven te staan? Dan is er iets anders aan de hand. Of je hebt niet de juiste begeleiding gevonden.
De juiste begeleiding voor het snelste resultaat
En nu is het genoeg
Je geneest niet van een burn-out door gewoon uit te rusten of er een boek over te lezen. Je hebt echt iemand nodig die je de weg toont uit dit donker oord.
Ook als je overspannen bent of gewoon veel last hebt van stress, kan een goede begeleiding wonderen doen. Je wordt dan voor eens en voor altijd regisseur van jouw leven. Zo kan je kiezen voor het geluk.
Hoe kies je goede begeleiding? Hoe weet je of je bij de juiste psycholoog, therapeut of coach zit? Ik geef je hier graag in 10 tips mee waarop je moet letten bij de keuze van een begeleider of methode:
1. Click?!
Ga altijd eerst eens praten met iemand om te kijken of die persoon en de manier van werken je ligt. Dat kan via een webinar, een lezing, een introductiesessie of een workshop. Echt, geloof me: je moet ‘het’ voelen - If it’s not a Hell yeah!... It’s a No!
2. If you pay peanuts you get monkeys
Er zijn tal van oude spreekwoorden die het bevestigen:
- Goede koop is dure koop.
- Koken kost geld.
- Je kan niet voor een dubbeltje op de eerste rij zitten.
- Spijt komt na de zonde.
En in dit geval zijn ze ook echt waar. Je gaat nu investeren in jezelf. Dus doe het ineens goed.
Je zou kunnen kiezen voor iemand die individueel werkt en uurtje-factuurtje werkt. Alleen weet je dan vooraf niet waar je zal uitkomen. Ik raad je dus aan om te kiezen voor een traject waarvan je vooraf weet hoeveel het je gaat kosten. Gespreid betalen kan het wat lichter verteerbaar maken.
Onthoud : Hoe sneller je begeleiding zoekt, hoe minder begeleiding je nodig hebt… Zo kan je jouw tijd, geld en energie efficiënt benutten.
3. Kies voor een professional
Mensen coachen en begeleiden is niet zomaar wat leuteren. Het is een gave maar zeker ook een vak en een kunde.
4. Kies voor een specialist
Mensen uit een burn-out of overspanning halen en stressmanagement is een vak op zich. Wil je zeker zijn van goede begeleiding die de nieuwste en best werkende technieken gebruikt? Dan ga je naar een specialist. Want die is elke dag en heel de dag met stress en burn-out bezig.
Hoewel er geen echt diploma (zie 5) is van burn-out coach of stress-coach, zijn er toch specialisten genoeg te vinden (zie 7).
5. Kies voor iemand met een degelijke opleiding
Coach is geen beschermd beroep. Je kan dus 5 dagen opleiding tot life-coach volgen en zelfs zonder opleiding kan je zo’n mooi bordje aan je gevel hangen.
Sinds 2016 is het beroep van psychotherapeut wel beschermd. Psychotherapeuten kregen een erkende opleiding op een echte hogeschool of universiteit. Ze kregen ook een echt diploma.
Ik heb bv. een diploma Master NLP (2 jarige opleiding). En het diploma Transpersoonlijke coaching en counseling (2 jarige opleiding). En het diploma Psychotherapeut (4 jarige opleiding).
6. Kies iemand die garanties kan bieden
Veel van het succes van je hersteltraject hangt af van jezelf. Dat is waar. Toch zijn er coaches en therapeuten die al zoveel ervaring hebben dat ze je kunnen garanderen dat hun aanpak werkt. En als jij dan jouw stukje van het werk doet, dan wordt het zeker een succes.
Neem bv. de ENERGY-methode ™ : daarmee heb ik al meer dan 300 vrouwen blijvend uit hun burn-out geholpen.
7. Kies voor iemand waarover je positieve getuigenissen vindt
Je gaat tijd en geld investeren. Dus zorg dat je weet bij wie je terecht komt en doe je huiswerk. Vraag aan je huisarts of kennissen om aanbevelingen. Ga evt. op de facebookgroep Burn-out Vlaanderen of Burn-out Busters op zoek naar aanbevelingen. En ga ten slotte op de website of de facebookpagina van die persoon kijken naar wat anderen vertellen.
De mening van anderen kan je helpen om het aantal coaches of therapeuten die je verder wil onderzoeken, te beperken. Dan kan jij hen eens opzoeken online en in een persoonlijk contact. Als het dan goed voelt.. ga er dan voor. Voel je de click niet of zit je met een ongemakkelijk gevoel? Ga verder opzoek naar de juiste begeleiding. Zo zal jij van jouw herstel een ware transformatie kunnen maken en eindelijk het leven krijgen waar jij van droomde.
8. Kies voor iemand waarbij je een veilig gevoel hebt
Je zal dingen gaan bespreken die gevoelig liggen. Ben je er niet gerust in dat wat je zegt, daar blijft? Of durf je sommige dingen niet zeggen? Dan kan je beter op zoek naar een andere coach of therapeut.
Daarom is het trouwens een slecht plan om bij een vriend(in) en/of familielid in begeleiding te gaan.
9. Wierrook en tuinkabouters?
Sommige collega’s werken rationeler, sommigen meer lichaamsgericht. Anderen focussen op het emotionele stuk. Sommigen zijn meer esoterisch of spiritueel – anderen soms helemaal niet. Ben jij eerder mentaal? Of net heel emotioneel? Ben je iemand die wel van een holistische aanpak houdt?
Zoek iemand die bij jouw leefwereld aansluit. Dat geeft het beste resultaat.
10. Goede afspraken maken goede vrienden
Als klant heb je ook rechten. Zorg dat je bij de start van je traject een overeenkomst ondertekent en dat jij daar zelf ook een exemplaar van krijgt. Vage afspraken leiden vaak tot gedoe achteraf. En die stress kan jij wel missen.
Hi, ik ben Annelies De Roover. Mama van 2 tieners. Onderneemster. Organisatorische duizendpoot. Levensgenieter. Altijd met de glimlach. Eerlijk en open. Levenslustig. Zachtmoedig. Gepassioneerd. Gelukkig. Mezelf.
Ik wil je graag veel succes wensen bij je herstel. Het is mijn missie om elke vrouw in haar kracht te krijgen. Uit een leven van chaos, druk en drukte naar een krachtig leven vanuit passie. Uit stress naar balans, harmonie en veerkracht.
Met de door mij ontwikkelde ENERGY-methode™ begeleidde ik al meer dan 300 vrouwen blijvend uit hun burn-out. Deze kennis en ervaring wil ik heel graag met jou delen.
De ENERGY-methode™ werd ontwikkeld op basis van ruim 10 jaar studie en input van talrijke ervaringsdeskundigen en experten uit het veld. De afgelopen 5 jaar werd de methode uitgetest en geperfectioneerd tot wat ze nu is: de enige methode die burn-out duurzaam oplost en vrouwen weer in hun kracht zet, zodat ze het leven kunnen leiden dat hen toekomt.
Ik heb Stress de baas! ontwikkeld om jou DE oplossing te geven - om ook te kunnen wat al die 100-den vrouwen voor jou deden – zodat ook jij kan leven in balans, harmonie en met veerkracht… en bovenal: vanuit passie.
Het is absoluut de snelste weg van stress en overspanning naar rust, geluk en kracht.
Schrijf je in voor mijn gratis training
en leer hoe je direct meer in balans, harmonie en vanuit veerkracht leeft...
